Tenho artrose. Posso fazer exercícios?
A dor em articulações é uma queixa muito frequente no consultório geriátrico. As causas de dores articulares, agudas ou crônicas, podem variar, mas, especialmente a artrose ou osteoartrite (OA), é bastante prevalente na população acima dos 60 anos.
Segundo a Organização Mundial de Saúde, a osteoartrite é uma das dez doenças mais incapacitantes.
Quase 10% dos homens e aproximadamente 18% das mulheres acima de 60 anos apresentam sintomas de OA. E desses pacientes ¼ convivem com alguma incapacidade para desempenhar suas atividades básicas de vida diária. Esses dados nos mostram a importância da doença no cenário atual, já que vivemos num país que está envelhecendo.
Mas afinal, o que é a artrose?
A artrose, também chamada de osteoartrite (OA), ou osteoartrose, é uma dor decorrente da destruição progressiva da cartilagem das articulações, acompanhada de inflamação local, alterações das estruturas ósseas e musculares vizinhas.
Os locais mais frequentemente acometidos são mãos, joelhos, quadris e coluna. Os principais sinais e sintomas são dor na articulação afetada que piora com o uso e melhora com o repouso, crepitação (aquela sensação de “pedrinhas numa dobradiça” ao palpar a articulação durante o movimento), rigidez na parte da manhã que melhora antes de 30 minutos, aumento do volume articular, desvios angulares e piora da qualidade de vida. Além disso, pode aumentar o risco de quedas.
Os fatores de risco para desenvolvimento de artrose são: idade, sexo feminino, obesidade, herança genética, traumas prévios e fraqueza muscular. Estes pontos, quando possíveis, deverão ser trabalhados ativamente para um bom controle da dor.
A melhor forma de prevenir a doença é a educação, o reconhecimento dos fatores desencadeantes e tratamento precoce, que deve ser feito de forma multidisciplinar em conjunto com nutricionistas, psicólogos, educadores físicos, fisioterapeutas, enfermeiros, terapeutas ocupacionais, entre outros profissionais. Dessa forma, ter hábitos de vida saudáveis, controlar o peso, adotar uma dieta equilibrada e bom controle emocional são essenciais.
E a atividade física?
Já a atividade física é muito necessária, tanto para a prevenção quanto para o tratamento da Artrose. Portanto, sim você pode e deve fazer atividades físicas. Atividades na água, como hidroginástica, natação, hidroterapia, são muito indicadas pelo baixo impacto e propriedades físicas da água que proporcionam relaxamento e fortalecimento muscular.
Mas nem só de atividades aquáticas é feito o tratamento de artrose. Estudos mostram que existe benefício tanto na dor, quanto na função articular dos pacientes que fizeram exercícios de solo (caminhadas, pilates) e exercícios resistidos (musculação). Note que, mesmo após a parada, apesar de menores, estes benefícios se mantiveram significativos por 2 a 6 meses. O importante é descobrir uma atividade que proporcione prazer e não desencadeie dor, e fazê-la de forma habitual e rotineira.
O principal objetivo do tratamento é aliviar a dor, ganhar qualidade de vida e postergar a degradação da articulação. Assim, conseguimos evitar a necessidade de medicações em excesso e suas consequências.
E aí, já fez sua atividade física hoje?